并行工作树各用各的库：一条命令建库并写进 .env #95

现象

#85 之后同一个库上只能跑一个控制面，第二个启动报「同一个库上已经有一个控制面在跑」并退出。几个工作树并行开发时，.env 都是从主检出拷的，DATABASE_URL 都指向 baize 库，谁先起谁占着，后面的 pnpm dev、/verify（stack.sh）全被拒。docs/开发.md 写了「各自把 DATABASE_URL 指到自己的库」，但建库、改 .env、迁移、种数据都要手动来，没人照做。

期望

• 一条命令给当前工作树建好自己的库并写进 .env：按工作树目录名派生库名，建库、迁移、种开发账号，重复跑不出错。
• 被单实例锁拒绝时，报错直接告诉人怎么办（指到这条命令）。
• docker-compose.yml 把 max_connections 调到 300，和现在本机共享容器的设置一致，新建的卷也一样。